ПРАФІЛАКТЫКА АЛКАГАЛІЗМУ

Змест

1. Што лічыць алкагалізмам?
2. Рысы асобы
3. Прычыны алкагалізму
4. Механізм алкагалізацыі
5. Уплыў алкаголю
6. Што рабіць у стадыі запою?
7. Што рабіць у цвярозым стане? Прафілактыка алкагалізму
8. Інфармацыя для блізкіх

Што лічыць алкагалізмам?

Любое з пералічанага:

• Калі спажыванне алкаголю пагражае здароўю і становіцца неабходным для падтрымання актыўнасці
• Фізічная і псіхалагічная залежнасць ад алкаголю
• Спажыванне алкаголю, якое цягне за сабой праблемы ў адносінах з членамі сям'і, сваякамі, сябрамі

Рысы асобы

Не існуе універсальнага "сярэдняга" алкаголіка. Гэта можа быць як мужчына, так і жанчына, як маладога ўзросту, так і пажылога, як высокага дастатку, так і нізкага. Ніжэй я паспрабую пазначыць Самыя папулярныя рысы асобы.

• Перфекцыянізм (высокія стандарты і завышаныя патрабаванні, накіраваныя як на сябе, так і на іншых. Перакананасць у тым, што ўсё трэба рабіць ідэальна, і хваравітае перажыванне "неідэальнага" становішча спраў)
• Патрэбнасць кантраляваць усе і ўсіх
• Прыніжаная самаацэнка, пачуццё нікчэмнасці

• Патрэбнасць залежаць ад навакольных (быць аб'ектам клопату і прыхільнасці)
• Неспакой
• Патрэбнасць праяўляць уладу
• Патрэбнасць ў адабрэнні, пахвалу
• Схільнасць да летуценнасці і фантазированию

• Схільнасць шукаць перашкоды на шляху да выканання задач
• Патрэбнасць ва ўласных дасягненнях
• Нізкая пераноснасць цяжкасцяў. Пры сустрэчы цяжкасцяў з'яўляюцца крыўды, раздражненне і гнеў. Алкаголікі аддаюць перавагу не вырашаць праблемы, а пазбягаць іх. Адным са спосабаў пазбягання з'яўляецца спажыванне алкаголю
• Комплекс непаўнавартаснасці
• Інфантыльнасць

• Слабасць духоўных інтарэсаў
• Аднастайнасць паводзін
• Звужанасць інтарэсаў
• Цяжкасці ва ўсталяванні стойкіх эмацыйных кантактаў. З аднаго боку-гэта таварыскія і жыццярадасныя людзі (што спрыяе ўсталяванню кантакту), але з іншага боку, з цягам часу, становіцца відаць, што яны раздражняльныя і абыякавыя, што выклікае цяжкасці ў кантактах)
• ўдзельнічае ў псіхотерапевтіческіх працэсе, выконвае заданні, але з іншага боку-яго сапраўдная мэта паказаць безгрунтоўнасць ўсіх прапанаваных тэхнік і псіхатэрапеўта ("казаў я з гэтым псіхолагам, нічога ён не можа! Я ўсё гэта і так ведаю без яго"). Алкаголік можа пачаць піць толькі для таго, каб даказаць безгрунтоўнасць тэрапіі, што адбываецца на несвядомым узроўні. У любым выпадку, з'яўляецца чарговае апраўданне для працягу п'янства, бо ён у бязвыхаднай сітуацыі, бо ніхто, нават псіхатэрапеўт, не можа яму дапамагчы.

• Самадэструктыўныя тэндэнцыі
• Упэўненасць у сваім кантролі над выпітым
• Упэўненасць у сваім кантролі над жыццём
• Нізкая перанасімасць болю, страх перад болем

Прычыны алкагалізму

Асноўныя:

• Нявырашаныя ўнутраныя канфлікты. Жаданне іх вырашыць за кошт прыёму алкаголю
• Пачуццё віны
• Нізкая самаацэнка
• Біялагічныя прычыны (некаторыя людзі занадта адчувальныя да алкаголю)

• Эмацыйная нясталасць
• Залежнасць ад іншых
• Трывожнасць
• Адвергнутасць ў дзяцінстве адным ці двума бацькамі

Механізм алкагалізацыі

Механізмаў алкагалізацыі можна вылучыць шмат, і ў кожным канкрэтным выпадку будзе свой унікальны механізм. Вось некаторыя папулярныя варыянты:

• Выкарыстанне алкаголю як звыклага спосабу зняцця стрэсу (алкаголь на некаторы час зніжае эмацыйнае напружанне). З-за прывыкання з кожным наступным разам даводзіцца выкарыстоўваць усе вялікія і вялікія дозы
• Алкаголь палягчае праява пачуццяў, якія ў звычайным стане цяжка праявіць
• Алкаголь як спроба самасцвярдзіцца ў калектыве. Такі пункт гледжання сыходзіць каранямі ў падлеткавы ўзрост, для яго характэрная тэндэнцыя арыентавацца на меркаванне аднагодкаў. Г. зн. у гэтым узросце Падлетак асабліва хоча заняць высокае становішча ў калектыве. Паколькі ў гэтым узросце нярэдка робяцца першыя спробы ўжывання алкаголю, то часцяком у падлеткавым калектыве атрымліваецца заняць высокае становішча таму, хто можа выпіць больш за ўсіх. У выніку ў падлетка можа скласціся выснова аб тым, што алкаголь – гэта добра, бо ён дапамагае заняць высокае становішча. Гэты памылковы вывад не можа пераглядацца гадамі. Слепа вынікаючы сваёй высновы, алкаголік можа не заўважаць сітуацыі, калі алкаголь прыводзіць да дрэнных наступстваў
• Заганны круг, звязаны з віной
• Некаторыя алкаголікі вельмі востра рэагуюць на боль. Яны яе дрэнна пераносяць. Яны занадта адчувальныя да яе. У выніку, пахмелле становіцца для іх вельмі хваравітым пачуццём, ад якога яны хочуць пазбавіцца найбольш простым і хуткім спосабам

Уплыў алкаголю

• Псуюцца адносіны з членамі сям'і, сябрамі, калегамі
• Праблемы ў сям'і
• Праблемы на працы
• Капрызнасць

• Абвінавачванні навакольных у сваёй алкагалізацыі
• Ілжывасць, імкненне апраўдаць прыём алкаголю
• Фінансавыя страты
• Парушэнні печані
• Усе рэакцыі мозгу запавольваюцца

• Неадэкватнасць пачуццяў
• Неадэкватнасць меркаванняў
• Неадэкватнасць паводзін
• Парушэнне каардынацыі
• Страты свядомасці

• Парушэнні памяці
• Арганічныя паразы мозгу, якія прыводзяць да разумовай адсталасці
• Запаволенне фізічных рэакцый
• Алкагольная экмнезія: жыццё засяроджваецца на падзеях мінулага. Алкаголік пачынае шмат распавядаць аб падзеях сваёй мінулым жыцці. Для навакольных гэта выглядае як успаміны і аповяд пра мінулае, але для алкаголіка гэта не проста ўспаміны, гэта нешта большае – гэта хутчэй жыццё і жыццёвыя падзеі. Атрымліваецца, што алкаголік не жыве ў сучаснасці: ён жыве або ў мінулым (пастаянныя ўспаміны) або ў будучыні (летуценнасць). Сапраўдны момант жыцця ігнаруецца
• Гастрыты

• Парушэнні стрававальнай сістэмы
• Захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы
• Парушэнні лёгкіх
• Нпарушэнні нервовай сістэмы
• Розгалас (пустое, бясплоднае шматслоўе і разважанне. г. зн. чалавек кажа шмат, але сэнсу ў гэтым мала)

Што рабіць у стадыі запою?

• Прызнаць, што ёсць праблемы з прыёмам алкаголю. Прызнаць, што гэта алкагалізм. Гэта хвароба, якую трэба лячыць. Алкаголік не вінаваты ў тым, што захварэў, але нясе адказнасць за сваё выздараўленне
• Спыніць спажыванне. Пры наяўнасці моцнай залежнасці, скарыстацца паслугамі лекараў

Што рабіць у цвярозым стане? Прафілактыка алкагалізму

• Не трымаць дома алкаголь

• Больш часу надаваць сям'і. Пачаць рабіць крокі па наладжванні адносін. Быць гатовым да таго, што не адразу сям'я забудзе тое, што было і вернецца да папярэдняга стылю адносін. Сваякі на першым этапе чакаюць убачыць, што чалавек перастаў піць і пачаў рабіць рэальныя крокі па спыненні запояў і прадухіленні далейшых зрываў. Магчыма, разавая праца над сабой не вырабіць ўражанні на сваякоў, але сур'ёзная, планамерная і штодзённая праца над сабой і сваёй хваробай прывядзе да таго, што яны зразумеюць сур'ёзнасць намераў і падтрымаюць.
• Зразумець, што да хранічным запоям прывёў бягучы лад думак і паводзін. Бягучы светаўспрыманне прыводзіць да гэтых наступстваў. Сітуацыю не змяніць без змены свайго ладу думак і паводзін
• Знайсці або аднавіць працу. З аднаго боку, наяўнасць занятасці дапамагае справіцца з гультаём і нудой (а гэта правакацыйныя фактары для алкагалізацыі). З іншага боку, праца дазваляе атрымаць фінансавую незалежнасць, сацыяльны статус і магчымасць зносін з людзьмі.
• Надаваць час хобі. Захапленне мяркуе, што вы перыядычна робіце тое, што вам цікава. Вы атрымліваеце задавальненне ад працэсу, ад апярэджвання таго, што нешта цяпер зробіце і дасягніце выніку. Наяўнасць хобі дапамагае пашырыць зону задавальненняў, а таксама спрыяе нармалізацыі самаацэнкі
• Прызнаць, што ёсць праблемы з алкаголем. Гэтая хвароба называецца алкагалізм. Лячэнне гэтай хваробы павінна будавацца не на лячэнне сімптомаў, а на прафілактыцы. Такім чынам, асноўную працу па прадухіленні алкагалізму трэба рабіць, знаходзячыся ў цвярозым стане, у стане рэмісіі

• Хадзіць да псіхолага. Праца над сваімі праблемамі і ўнутранымі канфліктамі-гэта працаёмкі працэс. На кансультацыі ў псіхолага вы можаце яго паскорыць. Псіхолаг дапамагае зірнуць на сітуацыю шырэй, пад іншым вуглом. Часта гэтая новая кропка гледжання дапамагае змяніць сваё бачанне
• Не гуляць з псіхолагам у «кошкі-мышкі»
• Займацца спортам і рабіць зарадку. Занятак спортам дапамагае трымаць свой арганізм у тонусе, адчуваць сваё цела, арыентавацца ў сваіх магчымасцях, а гэта таксама дапамагае ўсталяванню адэкватнай самаацэнкі
• Прапрацоўваць ўнутраныя канфлікты. Да алкагалізму прыводзяць не біялагічныя прычыны, а псіхалагічныя. Менавіта ўнутраныя канфлікты і праблемы прымушаюць алкаголіка звяртацца да алкаголю. Працуючы над сваімі ўнутранымі праблемамі, вы займаецеся прафілактыкай алкагалізму
• Працаваць над прыняццем сябе. Прымаючы сябе такім, які ёсць, вы прызнаеце ў сабе як станоўчыя рысы, так і адмоўныя. Але, прызнаючы ў сабе адмоўныя рысы (г.зн. тое, што вам не падабаецца), вы сутыкаецеся з імі тварам да твару, у выніку ў вас з'яўляецца магчымасць змяніць гэта. У сітуацыі, калі вы адмаўляецеся прымаць сябе такім, які ёсць, вы пазбягаеце сутыкнення са сваімі негатыўнымі рысамі. Вы не зможаце іх убачыць і зразумець. Цяжка змяніць тое, што табе невядома

• Працаваць над пачуццём віны. Вышэй ужо быў пазначаны механізм алкагалізацыі праз пачуццё віны. Аднойчы чалавек ужыў алкаголь як сродак сыходу ад сябе, сваіх унутраных перажыванняў і навакольных праблем. Па выхадзе са стану ап'янення такога чалавека будзе чакаць пачуццё віны: віны за зробленае, віны перад сям'ёй, віны перад сабой за тое, што апынуўся слабы. Гэта моцнае пачуццё, і не ўсе могуць самастойна з ім справіцца. У выніку можа пачацца другая хваля запою, - цяпер ён будзе ўцякаць не толькі ад усяго таго, ад чаго ўцякаў у мінулы раз, але і, у дадатак, ад пачуцця віны. А віна пасля другой хвалі запою захлісне з новай сілай, з ёй справіцца яшчэ цяжэй... пасля некалькіх запойных сітуацый можна зрабіць выснову аб тым, што самастойна справіцца з пачуццём віны не атрымліваецца, значыць трэба шукаць дапамогу, напрыклад, у псіхолага або псіхатэрапеўта.
• Працаваць над трывожнасцю. Падвышаная трывожнасць з'яўляецца папулярнай рысай у людзей, якія маюць праблемы з прыёмам алкаголю. Трывога-гэта страх, страх перад будучымі падзеямі (якія магчыма адбудуцца і будуць мець негатыўныя наступствы). Крыніца трывогі не ўсведамляецца. Г. зн.пры трывозе чалавек чагосьці баіцца, але не ведае, чаго канкрэтна баіцца. Прадчуваючы будучыя падзеі, чалавек успамінае негатыўныя падзеі са свайго мінулага жыцця і іншыя вядомыя яму негатыўныя наступствы ў падобнай сітуацыі. Далей ён гэтыя негатыўныя чакання праецыююцца на будучую сітуацыю. У выніку, ён пачынае ставіцца да яшчэ не які адбыўся падзеі, як да негатыўнага. Такое пастаяннае чаканне чагосьці дрэннага вымотвае. Пры такім падыходзе жыццёвыя падзеі ўспрымаюцца галоўным чынам у негатыўным ключы (з-за пастаяннага «накручвання»). Ад такой "дрэнны" жыцця хочацца сысці куды-небудзь да станоўчых перажыванняў. Алкаголь дапамагае на некаторы час знізіць трывожнасць, але ў наступны раз узровень трывожнасці толькі падвысіцца пры такім вырашэнні праблемы. Г. зн. вырашаючы праблему трывожнасці алкаголем, вы пагаршаеце абедзве праблемы. Аднак, працуючы над сваёй трывожнасцю ў цвярозым стане, Вы аўтаматычна займаецеся і прафілактыкай алкагольнай залежнасці.
• Прызнанне жыццёвых цяжкасцяў. Калі ад іх адмаўляцца і пазбягаць, то яны нікуды не падзенуцца, але да іх дададуцца яшчэ пачуццё віны (за адмову ад спробы іх вырашыць) і паніжаная самаацэнка (самаацэнка цесна звязана з дасягненнямі, але калі ўвесь час пазбягаць цяжкасцяў, то і дасягненняў не будзе). Таму варта адмовіцца ад пазбягання цяжкасцяў. Лепш да іх ставіцца як да ўтоеных магчымасцяў: сутыкаючыся з цяжкасцямі, вы атрымліваеце вопыт, вы станоўча ўплываеце на сваю адэкватную самаацэнку (бо толькі сутыкаючыся з праблемамі, вы можаце ацаніць свае магчымасці)
• Зменіце сваё стаўленне да крытыкі з боку навакольных. Крытыка можа быць вельмі карысным крыніцай інфармацыі аб тым, як вас ўспрымаюць іншыя людзі, якія вашы слабыя і моцныя бакі. Выкарыстоўваючы гэтую інфармацыю, вы можаце самаўдасканальвацца. У некаторых людзей ёсць цяжкасці ў прыняцці крытыкі. Яны не ведаюць, як рэагаваць. Лепш за ўсё прыняць крытыку словамі "зразумела" ці "добра, я ўлічу". Можна проста кіўнуць. Калі вам нешта незразумела, перапытаў, што менавіта ваш суразмоўца меў на ўвазе. Памятаеце, што вы, як і любы іншы чалавек, такі, які ёсць; вы маеце свае вартасці і недахопы. Вы можаце памыляцца. Гэта нармальна. Няма людзей, якія не памыляюцца. Адмоўцеся ад жадання заўсёды і ва ўсім быць правым. Адмоўцеся ад чакання, што ўсё зробіце ідэальна з першага разу
• Прымайце кампліменты. Калі на камплімент вы адказваеце нешта накшталт "так, не, гэта выпадкова выйшла", вы прыніжаеце сябе і, адпаведна, адхіляеце камплімент. У выніку "пацярпелых" будзе два: той чалавек, камплімент якога апынуўся не прынятым і вы (лішні раз прынізілі сабе самаацэнку)

• Устрымаецеся ад прагляду тэлевізійных перадач з вялікай колькасцю інфармацыі аб тым, як «усё дрэнна» (напрыклад, пра тое, што бабуля крала прадукты ў краме з-за таго, што пенсіі ёй не хапае, ці пра тое, што чарговая машына з мігцелкай збіла пешахода і схавалася з месца здарэння). Таксама варта адмовіцца і ад прагляду спартыўных трансляцый, дзе, як вам здаецца, занадта шмат несправядлівасці (засуджваюць). Усе гэтыя перадачы толькі павышаюць і без таго павышаны ўзровень трывожнасці, якая з'яўляецца вельмі сур'ёзным фактарам алкагалізацыі
• Прыміце адказнасць за сябе і за сваё жыццё. Тое, што з намі адбываецца-гэта следства нашых звычак, нашых рашэнняў, нашага ладу жыцця і стылю мыслення. Калі вы хочаце неяк змяніць тое, што з вамі адбываецца, то трэба мяняць звычкі, рашэнні, лад жыцця і т .д.перакладаючы з сябе адказнасць за тое, што адбываецца, мы адмаўляемся ад магчымасці паўплываць на падзеі, бо ў гэтым выпадку мы мяркуем, што мы ўсё робім правільна (а часам нават ідэальна правільна), а вінаватыя іншыя. У выніку, мы не зменімся, а значыць і сітуацыя не зменіцца.
• Пашырыць дыяпазон задавальненняў. Г. зн. дыяпазон рэчаў і падзей, якія прыносяць вам задавальненне. Цяпер ён вузкі: задавальненне прыносяць толькі алкаголь і яшчэ пара-тройка падзей. Але гэты спіс можна пашырыць: можна атрымліваць задавальненне ад падрыхтоўкі і прыёму ежы, ад дапамогі камусьці, ад сваіх дасягненняў, ад прагляду фільмаў, ад праслухоўвання музыкі, ад чытання кнігі, ад хобі, ад прагулкі, ад падарожжаў (не абавязкова далёкіх і матэрыяльна цяжкіх), ад духоўных перажыванняў, ад куплі чаго-небудзь, ад папаўнення калекцыі новым асобнікам, ад зносін з хатнім улюбёнцам і яшчэ шмат-шмат ад чаго. Падумайце, як, акрамя звыклых спосабаў, вы можаце атрымаць задавальненне? Навучыцеся атрымліваць задавальненне без ужывання алкаголю
• Працаваць над созависимостью. Часам члены сям'і і партнёры ў шлюбе пачынаюць занадта моцна залежаць адзін ад аднаго. Гэта прыводзіць да таго, што страчваецца незалежнасць кожнага з іх. Кожны з партнёраў пачынае прымаць на сябе адказнасць за свайго партнёра (замест таго, каб кожнаму несці адказнасць за сябе). Людзі, уцягнутыя ў залежныя адносіны, мала ўвагі звяртаюць на свае жаданні і патрэбы. Тое, што гэтыя людзі пра іх не кажуць, часта прыводзіць да таго, што партнёр гэтыя жаданні і патрэбы проста не ведае, таму і не задавальняе. Хранічнае незадавальненне сваіх патрэбаў прыводзіць да назапашвання раздражнення і, калі чаша цярпення будзе перапоўненая, пачнецца «выплюхванне набалелага». Таму ў сузалежных сем'ях вельмі распаўсюджаныя сваркі і скандалы. Аб сямейным шчасце казаць не прыходзіцца. Созависимость вельмі цяжкая для "самавылячэння", таму з гэтай праблемай лепш звярнуцца да псіхолага або псіхатэрапеўта.
• Адмоўцеся ад маніпулявання іншымі людзьмі (за кошт жалю, агрэсіі і т.д.). Маніпуляцыі як правіла бываюць дзеля чарговай спробы пазбегнуць рэальнай праблемы, не сутыкнуцца з рэальнымі цяжкасцямі.

• Хадзіце ў тэатры і музеі. Гэта карысна не толькі для развіцця кругагляду, уключанасці ў сацыяльныя адносіны, але і для ўзняцця сваёй самаацэнкі. Акрамя таго, гэта адзін з магчымых крыніц задавальненняў.
• Гуляйце
• Абстрагуйцеся ад звычайнай хатняй абстаноўкі. Правядзіце час не руцінным спосабам. Адарвіцеся ад ўтульнай атмасферы звычнасці. Гэта добры сродак развіцця самастойнасці і прыняцця адказнасці за сваё жыццё. Усё гэта можа пашырыць зону задавальненняў.
• Прызнайце ў сабе асобу, якая мае патрэбу ў развіцці. Такое прызнанне з'яўляецца першай прыступкай на шляху зменаў. Без гэтага прызнання зменаў не будзе, а значыць, вы нікуды не пойдзеце ад праблем з алкаголем. Яны як былі, так і застануцца
• Адчуйце сябе чалавекам

• Жывіце ў бягучым моманце. Так атрымліваецца, што крыўдзячы на кагосьці, выпрабоўваючы пачуццё віны і пастаянна думаючы, што трэба было паступіць інакш, вы жывяце мінулымі падзеямі, г.зн. у мінулым. Калі вы трывожыцца ці думаеце пра тое, як і што вы каму-небудзь скажыце, вы жывяце падзеямі будучыні, г. зн. у будучыні. У выніку вы прапускаеце самае галоўнае-сучаснасць. Паспрабуйце больш канцэнтравацца на сённяшніх падзеях. На тым, што адбываецца тут і цяпер. Што вы зараз бачыце? Што вы цяпер адчуваеце? Чым пахне? Што за акном? Якая частка цела толькі што пасунулася? Што ў вас баліць? Вам цёпла? Ці зручна вам у гэтай позе? Не хочаце паспрабаваць іншую? Ёсць добрая кніга, яна называецца "тэхнікі гештальт-тэрапіі" на кожны дзень. Рызыкну быць жывым». У ёй прыведзена шмат тэхнік, выкарыстоўваючы якія можна лепш адчуць сапраўдны момант.
• Паспрабуйце звярнуцца да рэлігіі і выконваць пасты. Гэта вядзе да духоўнага развіцця асобы, што з'яўляецца важным этапам на шляху да акрыяння ад алкагалізму
• Працуйце над страхамі. Частка нашых страхаў не перашкаджае нашым жыцці, але ёсць страхі, якія перашкаджаюць прымаць усвядомленыя рашэнні або прыводзяць да ілжывым, маніпулятыўныя паводзінам з вашага боку
• Спыніце параўноўваць сябе з іншымі людзьмі. Усе людзі розныя. Кожны чалавек такі, які ён ёсць. Параўноўваючы сябе з іншымі людзьмі і робячы высновы, вы на самой справе проецируете на іх свае ўласныя рысы асобы, унутраныя канфлікты, чакання і ўстаноўкі
• Складзіце спіс вашых поспехаў і дасягненняў. Занясіце туды ўсё, што зможаце ўспомніць. Перыядычна перачытвайце яго і папаўняйце новымі дасягненнямі. Гэта дапаможа ў працы над прыніжанай самаацэнкай

• Турбуйцеся аб сваім знешнім выглядзе
• Менш крытыкуйце іншых людзей (дазвольце іншым людзям рабіць іх працу так, як яны гэтага хочуць, нават калі яны памыляюцца). Калі вы не будзеце дазваляць іншым людзям памыляцца, то непазбежна будзеце занадта адчувальна ставіцца да крытыкі ў ваш адрас. Вам будзе здавацца, што іншыя людзі толькі і чакаюць таго, што вы памыліцеся. У выніку, нават у адсутнасці крытыкі, вы станеце сябе крытыкаваць самі (у надзеі, што так вы зробіце працу лепш, без памылак, і іншыя людзі не змогуць вас пакрытыкаваць). Але суправаджаючы кожную справу багатым колькасцю крытыкі, вы будзеце нарошчваць сваю "нервовасць". Так што лепш дазвольце іншым людзям памыляцца і паступаць так, як яны гэтага хочуць. Не варта іх крытыкаваць, пакуль яны самі не папросяць аб гэтым.
• Задавайце ўдакладняючыя пытанні у сітуацыях, калі чаго-то не разумееце
• Кожны дзень старайцеся выпрабаваць нешта новае. Гэта можа быць новая ежа, новы спосаб падрыхтоўкі ежы, новы фільм, новая песня, новая кніга, новы верш, паход у новае месца. Гэта дазволіць вырвацца з руціны і дапаможа змяніць звычкі, якія прывялі да існуючага становішчу спраў
• Складзіце спіс якасцяў, якія вам падабаюцца ў вас

• Складзіце спіс качес вывучыце сучасныя нормы этыкету ў вашай і іншых краінах
• Калі пачнеце адчуваць, што хутка будзе зрыў, звяртайцеся да псіхатэрапеўта
• Калі пачалі піць, то хадзіце за алкаголем далёка (рабіце так, каб доступ да алкаголю быў для вас абцяжараны). Калі вельмі трэба выпіць, ідзіце пешшу ў далёкае піцейная ўстанова (прайдзіце некалькі кіламетраў). Там выпіце трохі і ідзіце назад. Зваротная дарога вас працверазіць. Калі ўзнікае зноў патрэба ў прыёме і не ўтрымацца, то ідзіце, але ўжо ў яшчэ больш далёкае ўстанова
• Складзіце "спіс 150 самых лепшых цытат усіх часоў і народаў"
• Складзіце "спіс 50 самых лепшых лацінскіх прыказак"

• Складзіце спіс важных для вас людзей. Азнаёмцеся з іх біяграфіямі. Што рабіла іх шчаслівымі? Звярніце ўвагу, як яны спраўляюцца з жыццёвымі цяжкасцямі? Ці можаце вы абагульніць і сістэматызаваць іх стылі працы з цяжкасцямі?
• Ўступеце ў таварыства ананімных алкаголікаў
• Прачытайце кнігу Віктара Франкла «Сказаць жыццю «ТАК!». Псіхолаг у канцлагеры»

Інфармацыя для блізкіх

• Нельга прымусова вылечыць алкаголіка. Без яго рашэння змяніць сітуацыю яму дапамагчы немагчыма

• Не ўсе алкаголікі вылечныя
• Спыніць прымаць алкаголь недастаткова, бо ўнутраныя канфлікты застаюцца. Патрабуецца дадатковая псіхалагічная дапамога

Па пытаннях профилакти лячэння алкагольнай залежнасці можна звяртацца да ўрача псіхіятара-нарколага па месцы жыхарства або ў УАЗ «Віцебскі клінічны цэнтр псіхіятрыі і наркалогіі» па адрасе: пасёлак Віцьба, вул. Цетральня, 1а, тэл. рэгістратуры 61-45-80(стацыянар), г. Віцебск, вул. Камуністычная, 6, тэлефон ананімнай рэгістратуры 61-45-76, кругласутачны тэлефон даверу 61-60-60